Tipps

Power Basics

• Übung 1: 
  Bauch einziehen, Rücken gerade halten (nicht ins Hohlkreuz fallen), beim Push aufwärts ausatmen 
  Wiederhlg:  2 x 8-10
  Muskulatur:  Brust-, Schulter- und Armmuskulatur
• Übung 2:    
  Bauch rein, Rücken gerade, führen Sie die Übung langsam aus 
  Wiederhlg:   2 x 4-6 pro Seite
  Muskulatur:  Rückenstrecker und Gesäß
• Übung 3:     
  In der Dehnung tief ein- und ausatmen 
  Wiederhlg:   Dehnung 1 x 10-15 Sekunden halten 
  Muskulatur: Schulter- und Rückendehnung
• Übung 4:      
  Nach unten blicken, das Gesäß anspannen, rechten Arm und linkes Bein anheben und halten für ca. 10 Sekunden, anschließend Seitenwechsel 
  Wiederhlg:  2 x 4 pro Seite
  Muskulatur:  gesamter Rücken
• Übung 5:     
  Beide Beine anheben und das obere Bein auf und ab bewegen 
  Wiederhlg: 10 x pro Bein
  Muskulatur:  Gesäß & Taille
• Übung 6:     
  Oberkörper leicht vom Boden abheben und senken, keinen Schwung benutzen, nicht am Nacken reißen  
  Wiederhlg:  2 x 10-15 pro Seite 
  Muskulatur:  schräge Bauchmuskulatur
• Übung 7:
  Ausführung wie oben, dabei linke Hand zur rechten Fußspitze ziehen, anschließend Seitenwechsel, langsam und ohne Schwung  
  Wiederhlg:  2 x 10-15
  Muskulatur: schräge Bauchmuskulatur
• Übung 8:     
  Tief bis in den Brustkorb und Bauch atmen  
  Wiederhlg: 1 x pro Seite, Dehnung 10-15 Sekunden halten
  Muskulatur:  Rumpfdehnung
• Übung 9:
  Atmen, Dehnung genießen
  Wiederhlg: 1 x pro Seite, Dehnung 10-15 Sekunden halten
  Muskulatur: hinterer Oberschenkel