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Tipps
- Treppensteigen sorgt auch im Alltag für Bewegung
Mehr Dynamik im Alltag
Wie bekommt man jetzt aber mehr Bewegung in das tägliche Leben? Kann man überhaupt ohne große Mühe die so dringend nötige Aktivität für den Körper in den Tagesablauf integrieren?
Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben, versuchen Sie es doch einmal mit dem sogenannten „Aktiven Sitzen“! Stellen Sie Ihre Aktenordner weiter weg, so dass Sie zwischendurch immer wieder aufstehen müssen! Wenn Sie telefonieren, erstarren Sie nicht in einer Sitzposition, richten Sie sich immer wieder mal auf! Aktives Hin- und Herdrehen, Vor- und Rückbewegungen des Oberkörpers tun Ihrem Rücken gut. Sollten Sie ein Stehpult besitzen, so nutzen Sie es verstärkt für Lese- und Schreibarbeiten – auch das wird Ihnen Ihr Rücken danken.
Bringen Sie mehr Dynamik in Ihr Leben! Die Angewohnheiten, die Sie über Jahre gelernt haben, können Sie nach und nach verändern. Wenn Sie z.B. kräfteschonend langsam gehen, sich beim Aufstehen und Hinsetzen immer abstützen oder sich im Sitzen an- und ausziehen, können Sie ohne große Mühe mehr Schwung in diese Alltagsbewegungen bringen.
Gehen Sie bestimmte Strecken mal schneller!
Benutzen Sie Treppen anstatt eines Aufzugs!
Diese geringen Veränderungen regen den Energieumsatz an und erhöhen somit den Kalorienverbrauch, kräftigen die Muskulatur und bringen schon einmal etwas mehr Dynamik in Ihr Leben. Das ist für den Start in Ihr Leben mit mehr Bewegung und Vitalität bereits sehr hilfreich.