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Tipps
- Entspannungsübungen auf dem Bürostuhl
Entspannungstipps für den Büroalltag
Beispiel zur Progressiven Muskelrelaxation (PMR):
Entspannt auf eine weiche Unterlage legen oder bequem setzen. Zum Start nur eine Faust fest anspannen und 15 Sekunden fest angespannt halten, dann ganz plötzlich lockern und nicht weiter bewegen. Dann folgt die Faust der anderen Seite. Die entspannte Phase (ca. eine Minute) genießen.
Gehen Sie so ebenso mit den Schultern vor, die Sie fest zu den Ohren hochziehen! Dann gehen Sie an die Wirbelsäule, die Sie fest in den Boden oder an die Stuhllehne drücken! Es folgen erst der eine, dann der andere Oberschenkel, danach die Füße; und zum Schluss genießen Sie die Entspannung für einige Minuten und spüren dem gesamten Körper nach.
Entspannung durch Anspannung. Ein schlüssiges Konzept!
Beispiel zum Stretching:
Ob im Büro oder daheim: Bewegen Sie sich regelmäßig, um den Herz-Kreislauf in Gang zu halten und Ihre Muskeln zu fordern! Hier gehört immer ein regelmäßiges Stretching zum Programm. Auch ein angespannter Tag verkrampft Ihre Muskeln, also: Dehnen Sie sich (wie in der Abb.) zu jeder Seite seitlich auf dem Bürostuhl und halten Sie die Dehnung ca. 12 Sekunden!
Bleiben Sie in Balance!